Здоров'я і краса

Стародавня сила чарівниць: слов’янська гімнастика для жінок

Привіт, чарівниці! Слов’янки з давніх часів зачаровують всі народи світу. У чому секрет такого чарівності? Нашим прабабусям швидше за все допомагала слов’янська гімнастика для жінок. А як бути сучасним красуням? Наші інструктори створили гімнастику, доступну кожній жінці.

наука зачаровувати

Сучасній жінці важко стати справжньою чарівниці, адже треба робити кар’єру, заробляти гроші! Можна все поєднати, якщо виконувати всього 27 вправ, поділених на світи – верхній, середній і нижній. Якщо немає часу на виконання всього комплексу, то виберіть 6-9 рухів і доведіть до досконалості.

Методика подарує красу кожної жінки за рахунок надання тілу м’яких округлих ліній, які завжди зводили з розуму чоловіче населення. Але не тільки це. Ви забудете про болі в хребті, суглобах. Тіло придбає рухливість і гнучкість.

Комплекс можуть виконувати жінки різного віку, але мамам дівчаток слід знати, що дівчата стають фізично настільки привабливими, що немає відбою від залицянь з боку чоловіків. Треба зауважити, що не всі залицяння будуть подобатися молоденьким дівчатам.

Головні призначення слов’янської гімнастики:

  • Очистити і розширити канали, за якими притікає енергія;
  • Помножити самооцінку, стійкість в психологічному плані;
  • Зробити фігуру стрункою, живіт плоским, поставу рівною;
  • Зберегти жіноче здоров’я, перемогти безпліддя;
  • Допомогти подолати клімакс, зменшити болі при місячних;
  • Зміцнити м’язи піхви, підвищити сексуальність;
  • Підготувати до пологів, відновити організм після пологів;
  • Загострити жіночу інтуїцію, усвідомлення своєї ролі в світі.

Зарядка для чарівниці не має строго окресленої форми виконання та регламентованого числа підходів. Виявляється, гімнастика допомогла завагітніти багатьом жінкам, які вже втратили всяку надію народити дитинку.

Вправи на розтяжку сухожиль

Вправа 1.

Ноги нарізно, коленочкі злегка зігнуті, лікті теж і злегка відведені назад, кисті рук притиснуті місцем згину до попереку, пальчики не напружені.

На вдиху підйом на шкарпетки, виконати «Зав’язь»:

  • кисті рук перемістити вперед, зберігати контакт з тулубом (фото 4); долоні повернути до тіла, ковзаючи під грудьми, починати натискати на тіло;
  • долонями обвести груди, з’єднати їх тильними сторонами в центрі грудей і підняти вгору;
  • руки переплести вгорі утворюючи «бутон» (фото 5).

Вправа 2.

  • І.П. – теж саме.
  • Підняти ногу, коліно відвести в сторону, стопу помістити над колінної чашечкою ноги (фото 6).
  • Повернути тулуб в сторону піднятою ноги на видиху. Виконати те ж саме другою ногою.

Вправа 3.

  • І.П .: встати стоячи на коліна; коліна розсунуті на ширину плечей (фото 8).
  • Стопи зрушити, вага тіла розподілити на обидві ноги. Руки виконують рух «Зав’язь» (фото 9), потім йде нахил в сторону (фото 10). Під час нахилу вдих, при випрямленні – видих. Тулуб не скручувати, голову не опускати. Далі нахил в іншу сторону.

Вправа Сила Берегині

Вправа 1.

  • І.П. (Фото 11), нахил з опорою на лікті, долоні на потилиці.
  • Підтягнути ногу до грудей, потім зробити поштовх назад, спинку прогнути (фото 12).
  • Після повернення в і.п. змінити ногу. На вдиху – нога назад, на видиху – в і.п.

Вправа 2.

  • І.П. – (фото 13).
  • Сісти на стопи, нахил тулуба вперед, щока стосується статі (фото 14). У цій позі виконати вправу «Зав’язь».
  • Потім зробити етап «розповзання»: руки розвести в сторони, долонями вгору (фото 15).

Початкове положення Верхнього світу

У всіх рухах цього етапу коліна не розпрямляються навіть при підйомі на шкарпетки (!).

Ноги трохи ширше плечей, коліна напівзігнуті, руки заведені за спину. Плечі відведені назад. Кисті рук зігнуті, між собою не стикаються.

Вправа 1.

Підніматися на носочки і опускатися, зберігаючи і.п. верхнього світу.

Вправа 2.

  • І.П. верхнього світу.
  • Провести зап’ястями по спині, потім ребром долоні провести під грудьми, далі навколо грудей.
  • Потім перейти на виконанні «Зав’язі».

Все руху плавні. Підйом на носки, зберігаючи напівзігнуті коліна. Опуститися.

Повернути руки за спину тим самим шляхом, тісно торкаючись тіла. Зайняти і. п.

Вправа 3.

  • Плавне перенесення вага тіла на одну ногу. Коліно опорної ноги зігнуто. Коліном натискати на інше коліно.
  • Піднятися на носок, не втрачаючи рівноваги. Опуститися, зайняти і.п. Виконати іншою ногою.

Вправа 4.

  • Виконати всі позиції 3 вправи, але прогнутися в попереку.
  • Підніматися на носок, коліно опорної ноги напівзігнуті, прогин в попереку.
  • Після повернення в і.п. виконати іншою ногою.

Вправа 5.

  • Стійка як в позиції 4. Вивести руку, протилежну піднятого коліну. Чи не розриваючи зв’язку з тілом, простягаємо зап’ясті руки вздовж спини. Далі ведемо руку ребром долоні під грудьми, огинаємо груди, сковзаємо рукою вгору, заводимо руку за спину. Плече перебуває на рівні вуха, притиснуто до нього.
  • Піднятися на носок, коліно напівзігнуте, прогин в попереку, підборіддя підведене. Опуститися.
  • Повернути руку за спину тим самим шляхом, зберігаючи контакт з тулубом. Випрямитися. Виконати в іншу сторону.

Вправа 6.

  • Всі рухи як в попередніх позиціях. Потім зробити нахил вперед, прогнувшись всім хребтом.
  • Також проводимо ребром під грудьми і виводимо руки в позицію «Зав’язь». Опускаємося. Руки по тому ж шляху повертаються за спину. Повторити з іншою ногою.

Вправа 7.

Робимо вправу «Зав’язь» з і.п. верхнього світу, також роблячи натиск руками.

Вправа 8.

  • Перенести вагу на одну ногу, коліно якої напівзігнутих. Ступню піднятою ноги покласти на коліно опорної. Коліно піднятою ноги відвести далеко в сторону.
  • Всім корпусом (прямим) повернутися в бік повороту коліна. Повернути ногу на місце. Зайняти і.п. Виконати в іншу сторону.

Вправа 9.

  • Прогнути хребет.
  • Верхівку тягнути вгору.
  • Піднятися на носки, зробити прогин в попереку.
  • Опуститися. Зайняти і.п.

Початкове положення Середнього світу

Початкове положення середнього світу, опуститися на коліна, положення рук таке ж як у верхньому світі.

Вправа 1.

Стоячи на колінах виконати етап «Зав’язь», потім руки повернути за спину по вже відомій траєкторії.

Вправа 2.

  • Присісти на п’яти, прогнутися, покласти голову щокою на підлогу.
  • Штовхаючи себе бадьорим, проїхати вперед на плечах. Центр ваги перенесений на ноги.
  • Повернутися в і.п. середнього світу, руки за спину йдуть по прокладеному шляху.

Вправа 3.

  • Знову кладемо плечі на підлогу.
  • Штовхаючи себе бадьорим, їдемо на плечах вперед.
  • Вага тіла плавно переносимо на ту ногу, де і щока.
  • Коліно іншої ноги підтягуємо до живота і з цього положення виводимо в сторону, стопу ставимо на підлогу.
  • Те ж саме зробити з іншою ногою після повернення в і.п. середнього світу.

Вправа 4.

  • Плавно переносимо вагу тіла на одну ногу, а іншу тягнемо вперед, зберігаючи рівновагу на коліні. Якщо важко тримати рівновагу, то виведену ногу поставте на підлогу.
  • Виконуємо іншою ногою.

Вправа 5.

  • Стоячи на колінах з’єднати носи і п’яти стопи. Плавно перенести вагу тіла на одну ногу, іншу відвести в сторону.
  • Повернутися в і. п., виконати в інший бік.

Вправа 6.

  • Виконати як у вправі 5 верхнього світу, тільки стоячи на колінах, виконавши легкий нахил в сторону, протилежну піднятій руці.
  • Повернення рук за спину з уже прокладеному шляху.
  • З і.п. виконати в інший бік.

Вправа 7.

  • Плавно перенести вагу тіла на одну ногу.
  • Іншу ногу винести вперед, поставивши на підлогу під кутом 45.
  • Коліно відвести в сторону.
  • Всім корпусом повернутися в сторону ноги таким чином, щоб центр грудей «дивився» на коліно, яке ще більше відвести в сторону.
  • Хребет не скручувати.
  • Виконати в іншу сторону.

Вправа 8.

Виконати етап «Зав’язь», змінюючи ноги з і.п. середнього світу.

Вправа 9.

З’єднати стопи разом. Знову зробити «Зав’язь», але з легким нахилом в сторону.

Початкове положення Нижнього світу

Зігніть руки в ліктях, з’єднайте і поставте на підлогу. Хребет прогните.

Вправа 1.

Опустити кисті за голову по черзі.

Нижній світ. Вправа 2.

  • Вага тіла на одній нозі, друга підтягнута коліном до грудей.
  • Потім випрямити злегка зігнуту ногу в сторону. Зробити іншою ногою.

Вправа 3.

Робимо те ж саме, тільки ногу виносимо в сторону, спинку прогинає.

Вправа 4.

  • Руки по черзі проходять ту ж траєкторію, як при виконанні етапу «Зав’язь».
  • Виконуємо вправу «Зав’язь». Але ногу виносимо, як у вправі 2.

Вправа 5.

Виконуємо вправу «Зав’язь». Але ногу виносимо, як у вправі 3.

Вправа 6.

  • Сісти на п’яти. Руки вивести перед собою, одна кисть лежить на інший.
  • Рухаємося вперед, використовуючи м’язи стегон. Прогин в попереку, вага припадає на ноги.

Вправа 7.

По черзі підняти ноги.

Вправи 8 і 9.

З положення руки вперед винести ногу в сторону. Потім повторити з іншою ногою.

  • На прощання: на перший погляд все етапи здаються складними. Якщо придивитися, то всі вони однакові. Тільки різний вихідне положення.

Як тільки не викручуються жінки, щоб стати обаятельнее, а головне, народити здорову дитину. А тут готовий рецепт, тільки не треба лінуватися і все вийде!

Також на нашому сайті ви можете прочитати: секретна гімнастика японських жінок Макко-хо.