Різне

Панічні атаки симптоми і лікування в домашніх умовах – що робити і як прибрати?

Термін «панічна атака» на території СНД з’явився не так давно. Це не означає, що недуга, про який піде мова далі, молодий. За радянських часів його знали під абревіатурою ВСД, що означає «вегето-судинна дистонія». Досить безликий діагноз, який могли ставити при очевидних наслідки стресу. Однак в міжнародній лікарській практиці немає інформації про які-небудь вегетативних розладах. Про це стало відомо два десятка років тому, коли лікарі з пострадянського простору стали вивчати досвід своїх західних колег. Так поняття «панічна атака» увійшло і в наш побут. Проте походження цієї хвороби мало вивчено, і його часто плутають з іншими суміжними захворюваннями. У цій статті ми розглянемо панічні атаки, симптоми і лікування в домашніх умовах.

Які симптоми включає панічна атака

Спочатку розберемо, що таке панічні атаки, симптоми і лікування в домашніх умовах. Панічна атака (ПА) з’являється в результаті конфлікту в вегетативної нервової системи. Головна особливість недуги – це нез’ясовність. Нездужання з’являються без причини і раптово. Вони лякають хворого і здатні налякати оточуючих. Відчутні симптоми якраз пов’язані з порушенням роботи нервової і серцево-судинної системи. Серед них:

  • утруднене дихання;
  • почуття страху (хворий боїться, що помре, впаде в непритомність або його знудить);
  • прискорене серцебиття;
  • неприємні відчуття в грудях;
  • важко ковтати;
  • нудота;
  • пітливість;
  • Комок в горлі;
  • тремор і похолодання кінцівок;
  • втрата контролю над своїм тілом;
  • відчуття нереальності;
  • «Ватяні» ноги.

Погодьтеся, неприємні відчуття. А якщо врахувати, що вони з’являються з нізвідки, і людина не може пояснити собі, що нема чого боятися і це скоро пройде (адже так воно і є), то хворобу можна назвати досить болісним. І це все можливо при абсолютно здоровому організмі. Тому необхідно знати, що таке панічна атака, симптоми, причини і лікування в домашніх умовах.

Спочатку була думка

Чому панічна атака проявляється так раптово? Вся справа в тому, що причинно-наслідковий зв’язок все-таки існує, тільки мозок її не усвідомлює. Це одна якась думка, яку мозок ідентифікує як фізичну небезпеку і активує всі захисні реакції. Ось що відбувається далі.

  1. Нервова система напружена так, ніби ви зіткнулися зі смертельною загрозою, наростає страх.
  2. У кров викидається кортизол – гормон стресу, який продукує адреналін. Гормон сигналізує тілу про те, що потрібно або рятуватися втечею, або битися не на життя. Посилюються тілесні симптоми.
  3. При реальній небезпеці такий розклад робить вас сильніше, але в спокійній обстановці, коли зовні нічого не загрожує, все це зводить з розуму. Звідси і втрата контролю над своїми діями. Ви боїтеся і не знаєте, чого саме.
  4. Наступні напади можуть посилюватися, адже ви вже знаєте, що будете переживати найближчим часом, але знову не зможете собі пояснити причину. У ці хвилини необхідно знати, чим лікувати панічні атаки в домашніх умовах.

Таким чином, відчуття при ПА будуть посилюватися раз по раз. Людина буде боятися нових нападів, йому може бути важко перебувати в людних місцях, поступово він стане замикатися в собі, якщо не вдасться до допомоги фахівців.

Що потрібно знати в момент ПА

Потрібно бути завжди готовим до нападу, але при цьому не накручувати себе. Щоб зняти симптоми, потрібно чітко розуміти свій стан і не змушувати себе не боятися. Це знизить градус стресовій ситуації. Що потрібно знати про себе в момент нападу:

  1. Зараз ваш мозок не відрізняє думки від того, що відбувається насправді.
  2. Мозок дуже сильно посилає сигнали про загрозу життю, тому потрібно перечекати цей момент, хоча так, буде неприємно.
  3. Ви не помрете, чи не до втрати свідомості, вас не знудить і люди не будуть дивитися на вас, як на божевільного.

Чому саме я

Панічна атака – це не надто поширений недуга – на нього страждають всього 2% населення. Однак число скарг зростає. Існує зона ризику захворювання. До нього приводять наступні фактори:

  • Спадковість. Якщо хтось із батьків страждає неконтрольованими нападами страху, то і ви, швидше за все, будете з ними боротися.
  • Хвороби щитовидної залози. Недолік вироблення гормонів щитовидною залозою може викликати безліч симптомів, властивих ПА.
  • Стрес. Втрата близької людини, проблеми на роботі, скандали – все це може привести до розвитку непояснених страхів.
  • Низька самооцінка. Панічні атаки найчастіше бувають
    у недовірливих людей, у тих, кому важливо чужу думку. Тому вони так бояться втратити свідомість на людях або допустити, щоб їх, наприклад, вирвало.
  • Порушення режиму сну. Нервова система настільки виснажена від постійних недосипів, що дає збої і невиправдані команди тілу. Дозвольте собі поспати не менше 7 годин, краще – в нічний час.
  • Алкоголь. На ранок після затяжного узливання спиртним може з’явитися відчуття страху. Як правило, воно приходить разом з сильним похміллям. В цьому випадку мало знати, як позбутися від панічних атак і страху в домашніх умовах. Зцілення і припинення появи нападів повністю залежить від вас.
  • Прийом стимуляторів без рецепта лікаря. Безконтрольна експлуатація ресурсів нервової системи веде до виснаження і збоїв. Сюди ж відноситься і передозування «енергетиків», а також кофеїновмісних напоїв.
  • Фобії. Будь-яка фобія викликає відчуття сильного дискомфорту. Усуває ці проблеми психолог. Хороших результатів домагаються клієнти психолога Микити Валерійовича Батурина.

Наслідки панічних атак

Як правило, лише одного нападу досить для того, щоб людина постійно побоювався повторного появи. Звідси може з’явитися реальна фобія страху – фобофобія. Це замкнуте коло, з якого так просто не вибратися.

  1. Людина стає менш товариською, невпевненим у собі, боїться вийти з дому, втрачає друзів.
  2. Порушується сон, пропадає апетит, людина втрачає вагу, виглядає хворобливо.
  3. Все це призводить до розладу особистості. Це крайність, при якій потрібно звернутися до фахівця, щоб уникнути невиліковної стадії.
  4. Люди, які страждають ПА не мають звички ділитися своїми переживаннями, тому і до психолога, швидше за все, самі не запишуться. Кращим варіантом буде перебування поруч з ним людини, готового допомогти навіть без прохання. Для цього потрібно знати, що таке панічна атака, як лікувати вдома.

Як усунути панічну атаку: ефективні прийоми

Існує безліч прийомів, як лікувати панічні атаки в домашніх умовах і різні відгуки. Головна мета, яку потрібно переслідувати, щоб позбутися від нападів панічної атаки – це звільнити тіло від виробленого адреналіну. Це гормон, який дає людині сигнал про небезпеку і готує його до боротьби за життя. Як вилікувати в домашніх умовах панічні атаки і що допоможе вивести адреналін з м’язів і крові:

  • Спортивний масаж. Тіло людини, що зазнає ПА, отримує ті ж гормональні реакції, що і професійний спортсмен на змаганнях. Щоб вивести залишки гормонів з організму, атлетам роблять інтенсивний масаж зі спеціальними зігріваючими кремами.
  • Удари по нетвердою поверхні. При перших нападах ПА потрібно зімітувати бійку. Для цього не потрібен реальний конфлікт. Просто побийте подушку, позаймайтеся зі спортивної грушею або манекеном. Цей варіант підходить і для жінок.
  • Плавання. Ідеально підходить плавання в морі, але можна обійтися і басейном. Розслаблюючу дію води творить чудеса.
  • Релаксація. На час рецидивів панічного атаки потрібно відмовитися від фізичного навантаження в «гойдалках» і зробити акцент на заняттях йогою, цигун, пілатесом.
  • Медитація. Спробуйте заспокоїтися і зупинити розумовий процес. Сидіть в моменті тут і зараз. Якщо ви ніколи не практикували такий метод розслаблення, подивіться відео на каналі психолога Микити Батурина:

Вправи на заземлення

У традиційній китайській медицині (ТКМ) існують спеціальні вправи на заземлення, які підходять для усунення конфлікту в вегетативної системі. Згідно ТКМ, при ПА зачіпається Меридіан селезінки, який пов’язаний зі стихією Землі. Тому рекомендується «заземлитися», звільнивши голову від неприємних думок. Наступний комплекс прояснить, як зняти панічну атаку в домашніх умовах:

  1. Потрібно відчути землю, тобто роззутися.
  2. Встати прямо, розправити плечі і спину, руки скласти внизу живота долоню на долоню.
  3. Відчути всю стопу, поворушити пальцями ніг, напружуючи на вдиху і розслабляючи на видиху. Розчепірювати якомога інтенсивніше раз по раз.
  4. Повторювати вправи 6 разів вранці і ввечері. Візьміть це заняття за корисну звичку, щоб знати, як позбутися від панічної атаки в домашніх умовах.

3 етапу звільнення від тривожних думок

Якщо ви не знаєте, що робити при панічних атаках в домашніх умовах, для початку потрібно зрозуміти, який саме думки ви боїтеся. Це може бути, н
априклад, незрозумілий страх: «Боюся, що мені стане зле на очах у незнайомців». Позбавлятися від цієї думки потрібно поетапно:

  1. Прийняти, що ви боїтеся цю думку. Описати образ, який навіває страх. Це може бути картина, коли вам вже стало погано і перехожі дивляться з байдужістю або, навпаки, сильно турбуються.
  2. Потрібно придумати альтернативний сценарій, який викликає позитивні емоції. Наприклад, вам допоможе приємна людина, з яким ви потім станете кращими друзями. Або ви відчуваєте накочуються відчуття від того, що вам весело, припустимо, ви катаєтеся на атракціоні. Або це погойдування або ватяні ноги говорять про те, що ви відпочиваєте на морських хвилях. Мозок домалює картинку приємного відпустки. Зробити зусилля і змусити себе вбудувати цей альтернативний сценарій в свою свідомість.
  3. Придумати стоп-слово при панічної атаки, щоб знати, як впоратися в домашніх умовах. Наприклад, вам часто стає погано в кінотеатрі. Потрібно оцінити те, якої думки ви боїтеся і твердо сказати свідомості: «Стоп!», «Іди!», «Тихо!». Для відпрацювання цього ж механізму можна надіти на руку канцелярську гумку для перев’язки паперів і клацати себе по зап’ястку під час тривожних думок. Перестаньте бити себе під час приємних думок і повторюйте клацання, якщо тривожна думка з’явиться знову. Дайте організму зрозуміти, яка думка приносить фізичний дискомфорт.

контроль дихання

Панічна атака обов’язково проходить на тлі гіпервентиляції легких. Людина неусвідомлено починає дихати на повні груди при стресі. Рівень кисню в крові різко підвищується, тіло не встигає його вивести. Потрібно допомогти своєму організму, якому потрібно більше вуглекислого газу. Що робити при панічних атаках будинку:

  • Затримуйте дихання до чотирьох вдихів за хвилину. Дихайте повільно, дивіться на секундну стрілку і робіть вдих кожні 15 секунд. Повільно видихайте все повітря з легенів.
  • Дихайте в паперовий пакет. Такий трюк часто показують в західних фільмах, щоб позначити, як зняти напад панічної атаки в домашніх умовах, і він дійсно працює. При видиху пакет заповнюється вуглекислим газом і людина продовжує дихати їм, зменшуючи надходження кисню. Паперовий пакет можна замінити целофановим, головне, щоб він був цілим.
  • Затискайте одну ніздрю на вдиху. Це допоможе знизити обсяг подаваного кисню. Краще комбінувати це з двома вищепереліченими методами.
  • Ще більше дихальних технік в цій статті.

Стежити за харчуванням

Порушення балансу білки-жири-вуглеводи може стати причиною появи панічних атак. Дефіцит білків призводить до того, що організм відчуває нестачу будівельного матеріалу для м’язів, вироблення гормонів, ферментів. Звідси і тривожні сигнали. Не потрібно різко збільшувати обсяг споживаних білків – досить з’їсти на два варених яйця більше, кілька шматочків курячої грудки або відвареної риби. Особливо проблема ПА стосується вегетаріанців. Їм можна заповнити білковий запас, збільшуючи споживання бобових, приймаючи БАДи, такі як спіруліна і хлорела.

Народна медицина

Навіть якщо ви навчилися справлятися з ПА, напевно, хотіли б дізнатися, як лікувати панічні атаки в домашніх умовах. На допомогу прийдуть «бабусині» рецепти.

  • Лікування настоянками. Заспокійливі настої можна робити з материнки, берези, м’яти, ромашки, валеріани або меліси. Заливаєте трави або кору окропом, наполягаєте півгодини і приймаєте протягом дня.
  • Ванна. Розслаблююча ванна з додаванням солей і аромамасел знімає напади тривоги.
  • Лікування медом. Позбутися від панічної атаки і провести лікування в домашніх умовах можна додавши хорошого меду в заспокійливий чай.
  • Ще більше рад при лікуванні панічних атак народними засобами в цій статті.

Що кажуть люди, які страждають ПА

Люди, які страждають ПА, повинні прислухатися до своїх відчуттів і думок. Вони вивчають, що таке панічна атака, симптоми, причини і лікування в домашніх умовах, а також залишають відгуки. Кожен організм індивідуальний, тому, щоб знайти ключ до свого здоров’я, варто перепробувати всі методи, перераховані в статті. Можливо, ви й самі винайдете новий спосіб, який приведе до внутрішнього балансу.