Сонник

Медитація як спосіб позбутися від стресу і зарядитися енергією

Сучасну людину стрес чекає на кожному кроці, він міцно увійшов в щоденний розклад кожного жителя планети Земля. Неправильне харчування, поганий сон, надмірні розумові і фізичні навантаження, нервове перенапруження – все це невід’ємна частина нашого життя.

Найголовніша проблема – недолік відпочинку. Людина не знає, як правильно розслабитися, щоб відпочило не тільки тіло, а й нервова система.

У свідомості людини відпочинок являє собою перебування на Канарах, або лежання на дивані перед телевізором, нерідко з пляшкою пива.

Однак, відпустка належить раз в півроку, а відпочивати необхідно кожен день; фізичне бездіяльність перед зомбо-ящиком рідко приносить відчуття спокою, ще більше ослаблюючи організм, гучні звуки бойовиків і негативна інформація новин погано впливає на психіку відпочиваючого, а вживання алкоголю подарує тільки головний біль.

способи розслаблення

За допомогою чого людина може знайти оптимальний спосіб розслаблення і зміцнення нервів? Відповідь на це питання потрібно шукати у витоках людської фізіології і психології, проте, розглянемо найпростіші і всім відомі способи відпочинку:

  • сон,
  • фізкультура,
  • хобі.

Сон є хорошим способом відпочинку при щоденні стреси. Уві сні людина набирається сил для нового дня і забуває про насущні проблеми. Буде ефективним використання методів релаксації перед сном, які допомагають зняти напругу з м’язів тіла, втомлених за цілий день, і допоможуть швидше і легше заснути.

Фізкультура і активний відпочинок дійсно допомагають позбутися від стресу, покращуючи самопочуття і зміцнюючи фізичне здоров’я людини. Спорт розганяє кров в тілі людини, за рахунок чого виробляється гормон радості, який і допомагає боротися з щоденними неприємностями і ставитися до них легше.

Що вже й говорити про улюблених заняттях! Так чи інакше, хобі та захоплення завжди приносять радість і умиротворення, заспокоюючи і відволікаючи від нагальних проблем.

Однак, ні фізкультура, ні розваги не позбавляють від стану хронічного стресу, який створює постійний психологічний дискомфорт і поступово систематично зношує нервову систему і організм людини в цілому.

Як розслабити психіку і зміцнити нервову систему

Оптимальним дієвим способом вивести психіку зі стану стресу є медитація. Вона не тільки зніме напругу, але і поступово навчить контролювати свої емоції, що порядком зміцнить ваші нерви.

Розслаблюючі вправи не займуть багато часу і не зажадають спеціального спорядження або кабінету. Стан психічного спокою досягається за допомогою зняття напруги з усіх м’язів тіла.

Найкраще проводити сеанси релаксації перед сном в спокійній обстановці з приглушеним світлом або зовсім в темряві. Найкращим супроводом медитації є музика: спокійні мелодії або звуки природи підійдуть як не можна до речі.

Перший крок – розслаблення всіх м’язів тіла

Для того, щоб розслабити психіку, спочатку необхідно досягти фізичної легкості. Для цього сядьте або ляжте в зручну позу, що не схрещуючи рук і ніг; необхідно розслабити всі м’язи, для цього сконцентруйте увагу на пальцях ніг, потім на колінах, стегнах, піднімаючись вище і вище до голови.

Чи не загострювати свою увагу на якій-небудь частині тіла, приділяйте кожній ділянці рівну кількість часу, не більше хвилини. В ідеалі, ви повинні відчути тепло або незначне поколювання в тій області тіла, на якій ви концентріруетесь.

Налаштуйтеся на те, що не все буде виходити з першого разу, але з кожним сеансом процес розслаблення буде займати все менше часу, а ефект від тренувань буде в наявності.

Техніки розслаблення психіки

Після того, як досягнуто фізичне розслаблення, можна зайнятися розслабленням розуму.

Існує безліч вправ для зняття напруги і зниження рівня стресу, який надає негативний вплив на психіку. Наприклад, техніка правильного глибокого дихання відмінно підійде для новачків.

  • дихальна техніка: Сидячи в зручній позі, почніть спостерігати за своїм диханням, відчуйте кожен рух грудного відділу при вході і виході повітря, і поступове зняття напруги. Розслабившись, збільште час кожного вдиху-видиху, поступово затримуючи дихання: зробіть інтенсивний вдих і затримайте повітря в легенях на 4 рахунки, потім видихніть. Продовжуйте протягом 10 хвилин.

Дуже популярні техніки візуалізації, засновані на зорових образах, за допомогою яких досягається розслаблення нервової системи. Робота уяви допоможе позбутися від стресу і наповнити душу світлими почуттями.

  • візуалізація: Закрийте очі і уявіть собі те місце, де ви можете відчувати себе спокійно і радісно, ??наприклад, в лісі або на березі моря. Ви повинні побачити навколишнє оточення, почути характерні звуки, відчути запахи, смаки і навіть подих вітру. Чим більше деталей ви зможете відтворити в пам’яті, тим ефективніше буде вплив даної психотехніки.

Ще одним методом розслаблення і зняття нервової напруги є арт-терапія, що займає окреме почесне місце в психології. Процес творчості змусить відволіктися від суєти, забути про проблеми і призведе психіку в стан спокою.

  • Арт-медитація: підготуйте кольорові олівці, фломастери або фарби для процесу творчості; включите свою улюблену музичну композицію і спробуйте намалювати її на папері. Художні навички не потрібні, просто Зробіть більше те, що ви відчуваєте в тій чи іншій кольоровій гамі за допомогою будь-яких образів, які народжуються в процесі прослуховування музики.

Досить часто причиною психічної напруги є зацикленість думок на минулому (виражена в жалі про що-небудь скоєному / НЕ скоєному, або ж в почутті провини), рівно, як і на майбутньому (тривога про майбутні події, страх). Змістити увагу на справжній момент допоможе нескладна техніка.

  • Психотехника «Тут і зараз»: В момент медитації зосередьтеся на теперішньому часі, вимкніть роздуми про минуле і майбутнє; спробуйте застосовувати цю техніку не тільки в момент розслаблення, але постійно на протязі всього дня, думаючи тільки про ті проблеми, які ви можете вирішити «Тут і зараз».

загальні поради

І ще кілька загальних рекомендацій, які допоможуть контролювати тіло і розум, а також зміцнити нервову систему, тримаючись в тонусі щодня:

  • заняття йогою допоможуть розслабитися і додадуть м’язам еластичність.
  • Вживання трав’яних чаїв замість кави – це вірний шлях до спокою.
  • посмішка – хороший засіб для підняття настрою.
  • самомасаж голови позбавить від напруги і поганих думок.

користь медитації

Науково доведено, що регулярне проведення сеансів медитації сприяє відновленню сну, приводить в норму кров’яний тиск, стабілізує нервову систему і навіть допомагає прискорити одужання після хвороб.

Користь медитації неоціненна як для психіки, так і для тіла в цілому, потрібно лише вибрати оптимальний спосіб розслаблення, який допоможе досягти заспокоєння і захистить від щоденних тривог і стресів.