Сонник

Кундаліні-йога для початківців

Йога – це практика спрямована на розвиток тіла, духу і психічного стану. І якщо з завданням роботи з тілом добре справляється хатха-йога, то для того щоб досягти поступу в психічному і енергетичному напрямках застосовується такий вид йоги як кундаліні-йога для початківців. Причому саме початковий, полегшений варіант. Адже дані заняття спрямовані на роботу з основою основ – енергією.

Що таке кундаліні-йога

В індуїзмі термін «кундаліні» застосовується для позначення особливого виду енергії, який зосереджений в основі хребта. Її важливість визначається тим, що вона – «внутрішній вогонь» і її пробудження обіцяє адепта усвідомлення і застосування свого потенціалу.

Одним з результатів пробудження такої енергії може стати поява парапсихологічних здібностей. Зазвичай її зображують у вигляді сплячої змії, згорнутої в кілька кілець в районі крижів. Чому сплячою? Тому що ця енергія є у кожної людини, але в звичайному стані вона дрімає.

Однак з огляду на її силу і міць, перш ніж приступити до процесу пробудження, необхідно очистити для неї шлях. Він буде проходити від основи хребта до вищої чакри.

Чакра – це енергетичний центр, яких в нашому тілі безліч. Основними вважаються сім найсильніших, розташованих уздовж хребта і закінчуються верхівкою голови. Кундаліні-йога для початківців є виконання асан і дихальних практик для роботи з цими енергетичними центрами.

Тільки після того, як вони будуть розчищені і підготовлені, дрімаючі енергія зможе по ним пройти свій шлях, не зустрівши опору. Вчителі, практикують даний вид йоги, запевняють в тому, що навіть посвята декількох хвилин в день для виконання вправ по кундаліні-йоги допоможуть вам знайти абсолютна рівновага, цілісність сприйняття і усвідомлення себе самого, що, в кінцевому підсумку, принесе мир і гармонію в вашу життя.

Ви навчитеся краще розуміти себе і навколишній світ, відкриєте в собі нові таланти і можливості. Стан розширеної свідомості дозволить вам пізнати невимовне задоволення від відчуття себе частиною вселенського потоку.

Початок занять: протипоказання і поради

Перед тим як починати заняття в кундаліні-йоги, вам потрібно знати кілька важливих моментів.

По-перше, існують протипоказання для занять:

  1. Розлади психіки, сильний стрес і депресія. Адже робота тут йде з енергією, а дані стану можуть дати несподіваний ефект.
  2. Асани, які використовуються в цій системі, дуже сильно підвищують артеріальний тиск. Тому людям з гіпертонією, проблемами з судинами і серцем краще не починати подібні заняття без попередньої консультації з лікарем.
  3. Епілепсія може загостритися, тому теж є протипоказанням.
  4. Прийом алкоголю, наркотиків, антидепресантів і транквілізаторів несумісний із заняттями по кундаліні-йоги. Ви можете не тільки не отримати бажаний ефект, але і посилити свій стан.
  5. Деякі захворювання внутрішніх органів, астма і недавно перенесені травми або операції можуть стати перешкодою для занять.

По-друге, перед тим, як почати виконання вправ, ознайомтеся з рекомендаціями, які дозволять вам полегшити заняття і допоможуть в досягненні поставлених цілей:

  1. Виберіть свій особистий темп і виконуйте всі вправи, дотримуючись його. Ні в якому разі не доводьте себе до хворобливих відчуттів в м’язах або будь-якому відділі хребта.
  2. Використовуйте спеціальні килимки, подушки і пледи.
  3. Почніть з недовгого заняття, а потім поступово збільшуйте час для вправ.
  4. Перед тим, як ви почнете виконувати нову вправу, дайте тілу відпочинок. Посидьте з рівним хребтом або полежте.
  5. Складне вправу можна спробувати зробити один-два рази, щоб надалі поліпшити техніку його виконання.
  6. Займатися краще у вільному одязі з натуральних тканин, бажано без барвників. Прикраси можуть перешкодити циркуляції енергії або навіть нанести травму, тому перед заняттям їх краще зняти.

Мантри – це важлива частина, тому використовуйте їх обов’язково.

Вправи по кундаліні-йога для роботи з чакрами

Тепер перейдемо безпосередньо до вправ по кундаліні-йога.

медитація

Медитація дуже важлива для правильного виконання всіх наступних вправ. Тому перше, що ви повинні зробити – це виконати її. Для цього прийміть позу лотоса, випрямивши спину і склавши руки в молитовному мудре.

Очі потрібно закрити, при цьому погляд потрібно спрямувати в точку, яка знаходиться між брів. Протягом 3-х хвилин вам необхідно повторювати мантру «ом» подумки.

Посилення вашого его

Щоб краще себе відчути і зрозуміти, необхідно позбутися від злості і заздрості. Для цього варто попрацювати з третьої чакрой (в районі сонячного сплетіння). Ноги можна помістити в будь-яку позу (наприклад, падмасана), а ось руки підняти вгору під кутом в шістдесят градусів.

Всі пальці стисніть, крім великого, а очі закрийте, спрямувавши погляд у точку між бровами. Робите різкий видих, при цьому втягуючи живіт і потім вдих через ніс. Час виконання – 3 хвилини.

Халасана

Халасана дозволяє зберегти гнучкість хребта, зміцнити м’язи спини і позбутися від відкладень жиру внизу живота. З положення лежачи на спині, коли руки витягнуті уздовж тіла і покладені долонями на підлогу, з’єднані разом ноги заводяться за голову так, щоб носки доторкнулися до підлоги.

Якщо не виходить, можна тримати ноги паралельно підлозі. І в такому положенні вам потрібно пробути не менш хвилини.

Сурья намаскар

Сурья намаскар дозволяє розкрити силу серцевої чакри для прийняття божественної любові.

Стоячи на підлозі, вам потрібно підняти руки вгору на вдиху і відвести їх назад разом з головою і корпусом. Видих. На вдиху плавно робите нахил вперед.

Пашчімоттанасана

Пашчімоттанасана дуже добре допомагає при відкладеннях жиру в області живота і покращує шлунковий вогонь. У сидячому положенні, коли ноги з’єднані, ви робить нахил тулуба вперед, обхоплюючи руками пальці ніг. Голова лягати на коліна. Руки залишаються вільними, що не напружуються. На видиху затримайте дихання.