Сонник

Йога 23: що це таке, комплекси асан від Сідерського і таблиці для початківців

На сьогоднішній день класичні напрямки йоги поповнилися багатим асортиментом нових методик. Однією з них є йога 23, що представляє собою цілу гімнастичну систему, засновану на даних про функціонування людського організму.

Даний стиль йоги націлений на розвиток уваги, тренування тіла і збільшення енергетичного статусу. І відмінно підійде тим, хто бажає збільшити можливості власного тіла і відкрити дорогу до більш тонким верствам своєї свідомості.

особливості методики

Щоб більш детально розібратися в тому, що таке йога 23, слід звернутися до історії її створення. Засновником цієї сучасної методики став воістину унікальна людина, яка є не тільки йогом і професійним тренером, а й перекладачем, художником і відео оператором.

Йдеться про Андрія Сідерський, який народився в минулому столітті на Україні і з дитинства страждав від серйозних проблем з хребтом. Але він був справжнім борцем, тому зумів впоратися з недугою і навіть розробив власну систему йоги.

Вона передбачає індивідуальний підхід до кожного займається і включає цілих 23 каталогу вправ.

Повний комплекс асан підрозділяється на 7 основних стадій, починаючи від найпростіших і закінчуючи найскладнішими. Для більшої зручності вони шифруються і вносяться в спеціальну таблицю кожного учня. Всього налічується близько 2000 асан і приблизно 40 різноманітних видів дихання.

До інших цікавих особливостей йоги Андрія Сідерського відносять наступне:

  • тренування зазвичай дуже короткі;
  • в процесі занять використовується метроном;
  • перші 5 стадій підійдуть практично всім, але останні зможуть освоїти лише найдосвідченіші практики;
  • вправи розподіляються протягом усього дня згідно ефективності.

Використання метронома дозволяє підібрати найбільш синхронні з диханням вправи, щоб вписати їх в таблиці учнів. Такий підхід дозволяє виробити найбільш оптимальний підхід до тренувань і нерідко призводить до воістину приголомшливих результатів.

Чому саме метроном

Використання метронома в йозі 23 є дуже важливим і досить обгрунтованим моментом. Він дозволяє не тільки подовжити дихання, але і ритмизованного практику, яка вимагає певних фізичних зусиль. І надає заспокійливу і упорядивается вплив на стан психіки і розуму в процесі занять.

Повна зосередженість на метрономі дозволяє не відволікатися на сторонні фактори і допомагає запустити потужні обмінні процеси в організмі. Правильне дихання і виконання асан в ритмі метронома допомагає разить нервову систему і створити неймовірну кількість нових нейронних зв’язків.

І підійти до більш складним стадіях тренувального процесу, коли учень здатний виконати по-справжньому складні пози. У підсумку йому відкривається доступ до матриці єдиного простору, що дозволяє краще працювати інтуїції.

Все перераховане зайвий раз доводить, що практика йоги 23 безумовно є унікальним напрямком, заслуговує на особливу увагу.

Адже з її допомогою можна не просто розширити власні горизонти і дізнатися багато нового про приховані можливості тіла. Через осягнення йоги Сідерського з використанням метронома можна встати на новий щабель розвитку розуму і тіла, навчившись сприймати більш тонкі шари власної свідомості.

Стандартна програма тренувань

Програма навчання в йозі 23 завжди підбирається індивідуально, але обов’язково включає в себе наступний комплекс вправ:

  • статичні асани, спрямовані на витягування і розслаблення;
  • повторювані пози з обов’язковою затримкою дихання (вьями);
  • позиції зі статикою і напругою (Стхити);
  • послідовність асан, синхронізованих з диханням (віньяси);
  • цілі зв’язки вправ без подальших повторів (Кріі).

Найчастіше тренування включають багато різноманітних пранаям і дихальних вправ, що виконуються в воді.

Індивідуальний підхід дозволяє грамотно підібрати потрібний комплекс вправ, незалежно від рівня підготовки займається. Також існує можливість створення індивідуальних терапевтичних програм, які допомагають ефективно відновитися після різних захворювань, операцій і травм.

Завдяки використанню геометрії тіла і особливому диханню, йога Сідерського дозволяє забезпечити особливу біоенергетичну навантаження. У міру освоєння практики тіло починає працювати в одному ритмі з метрономом, і тіло поступово оздоровлюється на кожному енергетичному рівні.

Ефект від занять йогою 23

Практика йоги 23 має на увазі відчутні фізичні навантаження, які сприяють ефективній тренуванні тіла і всього організму в цілому.

Завдяки регулярним тренуванням, можна домогтися наступних результатів:

  • підвищення функціональності системи кровопостачання;
  • стабілізація гормонального фону;
  • нормалізація роботи нервової системи;
  • поліпшення роботи розуму і нормалізація емоційної сфери.

У процесі занять необхідно приймати певні пози і фігури, що представляють собою якийсь унікальний алфавіт. Складаючи їх в певному порядку можна отримати слова, що дозволяють посилити фізіологічний і енергетичний ефект тренувань багаторазово.

В процесі занять йоги на тіло прикладається потужна фізичне навантаження, що включає різноманітні силові зв’язки. Саме вони забезпечують відчутний вплив на фізіологічний і психологічний стан людини. І допомагають знайти ідеальну фізичну форму в досить короткий час.

Кому підійде йога?

Створюючи власний стиль йоги, Сідерський був націлений на те, що він підійде абсолютно всім. І йому вдалося домогтися наміченої мети. Індивідуальна програма тренувань може бути розроблена абсолютно для кожного учня.

Даний напрямок йоги допоможе впоратися зі стрімким ритмом великих міст.

І допоможе прекрасно впоратися постійними стресами, надмірною вагою і призведе до відмінній фізичній формі.

Існують і окремі програми, націлені на глибоку релаксацію. Або ідеально підходять професійним спортсменам і екстремалам комплекси, що включають неймовірно потужні вправи.

Але, на жаль, стиль йоги 23 не підійде тим, хто шукає глибокого філософського або релігійного сенсу, зустрічається в більшості інших йогических напрямків. І хоча далеко не всім відомо сьогодні про йогу 23 і підходить вона не всім, даний напрямок поступово набирає популярність і знаходить своїх шанувальників.

Адже ця йога безумовно заслуговує на увагу, оскільки увібрала в себе великі знання з різних спортивних напрямків. І може вільно виступати не тільки в якості ефективної силового тренування, але і у вигляді терапії при багатьох захворюваннях.

Тому є сенс ознайомитися з йогою 23 уважніше. Можливо, вона допоможе пізнати себе і своє тіло зовсім з іншого боку.