Медитація для глибокого розслаблення душі і тіла, релаксації, зцілення психіки і відпочинку мозку
Сонник

Медитація для глибокого розслаблення душі і тіла, релаксації, зцілення психіки і відпочинку мозку

У світі повно різноманітних ситуацій і проблем, здатних ввести будь-яку людину в стан постійного стресу. І найчастіше вийти з нього буває досить складно. Одні намагаються зробити це за допомогою випивки, інші приймають ліки, а треті просто ламаються, не витримуючи постійної напруги.

Але існує ще один, по-справжньому дієвий і абсолютно безпечний спосіб. Це медитація для розслаблення, здатна допомогти впоратися зі стресом практично всім.

Що слід розуміти під розслабленням

За кілька останніх років слово «стрес» крутиться на язиці багатьох людей, набуваючи неймовірну популярність. Багато хто намагається пояснити стресом різні невдачі в родині і на роботі або шукають з його допомогою виправдання різних непристойною вчинків зі свого боку.

Звичайно причин, що ведуть до постійного внутрішнього напруження, досить багато:

  • відсутність регулярного харчування;
  • недолік мікроелементів і вітамінів;
  • погана екологія;
  • прагнення вирішити одночасно масу справ;
  • проблеми на роботі і в сім’ї.

Список можна продовжувати нескінченно. Але існує ще одна важлива причина різних життєвих невдач – втрата здатності розслаблятися, яка дається кожній людині з народження.

Але, на жаль, не всі здатні зберегти цю здатність в зрілому віці. Згідно з науковими даними, чоловік може релаксувати з самого дитинства, практично цього не усвідомлюючи.

У дитинстві цьому сприяють регулярні фізичні навантаження, відсутність виснажливою роботи і щоденне спілкування з однолітками, яке ні до чого не зобов’язує.

Але разом з дорослішанням в життя приходять різні обов’язки і зобов’язання, чітке усвідомлення власних невдач, залежність від зовнішніх факторів і чужої думки. І поступово спокійно розслабитися вже просто не виходить.

І це стає причиною багатьох невдач і стресів, які незмінно призводять до різноманітних хвороб. Саме тому необхідно навчитися вмінню досягати розслаблення, що представляє собою повне відмова від реальності і навколишньої дійсності, коли біополе людини стає просто невидимим.

Допомогти досягти такого стану здатні різні езотеричні практики. Чудовим прикладом є різноманітні медитації, освоїти які дуже корисно.

Основні прийоми медитації

Здобути повну гармонію з власним тілом мріє кожна людина. Але зробити це простим зусиллям волі здатні далеко не всі. Зазвичай неймовірно корисне вміння контролю над своїм життєвим тонусом, м’язами, тілом і психікою знаходиться шляхом регулярних тренувань.

І найперше правило, яке потрібно засвоїти, перш ніж приступати до тренувань говорить: досягти релаксації можна лише переставши думати.

Досягти абсолютної відчуженості здатні допомогти наступні прийоми:

  • візуалізація дорогого і улюбленого людини, який повільно і ретельно масажує все групи м’язів на тілі;
  • уявне занурення в гарячу ванну, яка розслабляє і забирає важкі думки геть;
  • почергове напруження і розслаблення наступних груп м’язів: на обличчі, руках, ногах, спині і животі;
  • уявне представлення улюбленого місця: піщаного пляжу, блакитного океану, зеленого луки і так далі.

Перераховані прийоми зазвичай входять в різноманітні медитації для розслаблення, допомагаючи відволіктися від насущних проблем і перенестися в найспокійніше місце на Землі.

В результаті вдається досягти внутрішньої зосередженості і духовного прозріння, які і є сама медитація. Саме медитація дозволяє привести в порядок думки і розум, а також заспокоїти психіку.

Створення відповідних умов

Підготовчий етап дуже важливий в будь-який медитації. Якщо зробити що-небудь неправильно, ефективність медитації можна звести до нуля.

Щоб медитація розслаблення виявилася максимально ефективною, треба виконати кілька важливих умов:

  • правильно підібрати приміщення: перевагу потрібно віддавати затіненим і чистим кімнатам, де немає стороннього шуму;
  • грамотно вибрати час для медитацій: після повного розслаблення буде вельми складно включитися в роботу, тому найкраще проводити медитації вечорами перед сном;
  • потрібно одягнутися правильно: перед медитацією варто приять душ і надіти чисту просторий одяг з натуральних матеріалів.

Крім усього перерахованого велике значення має і поза для медитацій. Вона не повинна сковувати і викликати напруги. Ідеальний варіант шавасана (поза трупа).

Потрібно просто лягти на спину, злегка розкинувши ноги і вільно поклавши руки уздовж тіла долонями вниз. Така поза дозволить розслабити всі частини тіла і відчути розслабленість в процесі медитації.

Середня тривалість медитації

Досвідчені практики здатні самостійно підбирати тривалість медитації, але з новачками інша справа. Їм зробити правильний вибір буває досить складно.

Тому починати медитационную практику краще цього під наглядом перевіреного інструктора. Він допоможе швидше освоїти різні методики медитації і вчасно вкаже на помилки.

Долучатися до медитації дозволяється в будь-якому віці, одному або в компанії. Але дуже важливо пам’ятати: навіть найпростіша розслаблююча медитація може стати справжнім стресом для організму.

Тому не потрібно кидати все, відвідавши перші пару занять. Необхідно проявити певну твердість і продовжувати рухатися далі. Буквально через кілька занять потрібний «ключик» буде обов’язково знайдено.

При постійній практиці вдатися медитувати, незалежно від місця і часу. Іноді твердість буває просто необхідна, і практично завжди призводить до бажаних результатів.

Адже знадобиться всього 10-15 хвилин в день, щоб весь інший час присвятити вирішенню важливих завдань. Завдяки медитації, мозок стане працювати інтенсивніше, і «навчиться» ефективно протистояти зовнішніх подразників. І ніякі стреси, біди, турботи і образи стануть не важливі.

Кілька простих технік на вибір

Бажаючи знайти внутрішній спокій, не варто починати зі складних медитативної техніки. Необхідно грамотно підбирати вправи, які буде зовсім не складно освоїти.

На сьогоднішній день відомо досить велика кількість простих розслаблюючих медитацій, але найбільшою популярністю користуються такі техніки:

глибоке дихання

Є неймовірно ефективним методом медитації, що дозволяє досить швидко знайти душевну рівновагу. Необхідно зручно розташуватися на ліжку і прикрити очі.

Потім зробити кілька глибоких вдихів і повільних видихів, намагаючись повністю зосередитися на диханні і відволіктися від сторонніх думок. Необхідно подумки пропускати кожну молекулу повітря.

Коли все думки зникнуть, треба візуально уявити, як з кожним подихом в тіло надходить потужний потік життєвої енергії, а з видихами йде стрес і напруження. Тіло повинно стати легким і невагомим, а в голові не повинно залишитися жодної думки.

Потім потрібно ще трохи розслаблено полежати, відкритися очі і не поспішаючи встати. Завдяки повільним вдихам і видихам, можна навчитися концентрації і здатності «відпускати» будь-які ситуації.

Медитація зі свічкою

Необхідно зручно розташуватися в напівтемному приміщенні, встановити перед собою товсту воскову свічку (на рівні очей) і підпалити. Потім ненадовго закрити очі і посидіти в тиші. Далі відкрити очі і зосередитися на полум’я свічки.

Потрібно відкинути будь-які думки і думати лише про полум’я. Необхідно стежити за ним протягом декількох хвилин, після чого прикрити очі.

Потім потрібно зосередитися на образах, що виникають в результаті довгого перегляду на вогонь. Вони будуть танцювати і розпливатися, і з часом зникнути зовсім. А разом з ними повинні піти всі переживання, гнів і злість.

Вони повинні просто згоріти в свічковий полум’я дотла. Дана техніка медитації потребують певного тренування, але дозволить позбутися навіть від самих неприємних і важких проблем і страхів.

Регулярні медитації приведуть до успіху в будь-якому починанні. Адже саме в спокої найл
егше приймати правильні рішення, не відволікаючись на дрібниці. Медитація допоможе відчути умиротворення, яка принесе бажаний спокій і доставить щастя.

Головне в медитації – нікуди не поспішати, чітко і покроково слідувати представленої інструкції.

Медитації з текстом

Зовні спокійні і зібрані люди всередині можуть бути зовсім іншими. Особливо, якщо їм притаманні чутливість і вразливість у поєднанні з рухомим розумом. Зазвичай таке поєднання якостей характерно для жінок.

І психологи часто рекомендують їм займатися на дозвіллі творчістю або більше часу проводити в доброзичливій та спокійній атмосфері.

Але оскільки сучасний ритм життя досить далекий від таких понять, як «спокій» і «умиротворення», є сенс скористатися іншим ефективним способом. Це медитації для розслаблення психіки у вигляді аутотренінгу.

Сьогодні їх існує неймовірно багато, і кожен зможе підібрати для себе найбільш підходящий варіант. Як приклад можна розглянути вельми популярний аутотренінг з музикою.

Необхідно включити будь-яку заспокійливу музику або звуки природи, прилягти на ліжко і закрити очі. Потрібно зануритися в музику, намагаючись відпустити геть накопичені переживання і тривоги.

Допомогти в цьому може спокійне дихання, або візуалізація на улюбленому місці. Коли думки зникнуть з голови, необхідно повільно промовляти такі слова для медитації: «Я абсолютно спокійний (спокійна). У моєму житті все добре. Я в цілковитій безпеці. »

Коли цей варіант аутотренінгу буде освоєний, можна перейти до більш глибокої і потужної медитації, де треба вимовляти такі фрази: «Я спокійно мислю. Хвилювань немає місця в моєму житті.

Я знаю, що велика частина проблем в житті дозволяється самостійно, тому я не переживаю і не турбуюся ». У разі щирої віри в Бога, слова можуть бути трохи іншими: «Мене і моїх близьких захищає Господь. Я довіряю Йому і абсолютно не турбуюся ».

Вже через тиждень подібних автотренінгів стануть видні перші результати. І часто їх починають помічати оточуючі. Регулярне медитирование дозволить не тільки заспокоїтися, але і звільнить мозок від зайвої непотрібної інформації.

В результаті настане бажане розслаблення, завдяки якому життя заграє новими фарбами і стане набагато легше і цікавіше займатися щоденними справами. Головне – проявити трохи терпіння і більше віри у власні сили.

Усвідомлення власного тіла

Досить часто медитації, націлені на розслаблення, не завжди націлені на об’єкти зовнішнього світу у вигляді свічок або розслаблюючій музики. Іноді набагато корисніше скористатися технікою медитації, націленої на відчуття власного тіла.

Це спеціальна медитація на розслаблення м’язів, покликана приносити тілу максимальний відпочинок.

Знадобитися прийняти найбільш зручне положення і розслабити всі м’язи. Потім кілька разів глибоко вдихнути і повільно видихнути. І зосередитися на кінчиках пальців обох ніг. Треба думати тільки про відчуття в цій галузі, уявляючи, як тепло дихання наповнює пальці енергією і теплом.

Далі треба перейти до колін, спині, руках і обличчю. Потім зупинитися на маківці – повністю розслабтеся, потрібно відчувати лише благотворний тепло, що розливається по всьому тілу.

Необхідно парити в стані невагомості, відчуваючи цілющу силу енергії, проникаючу в кожну клітинку тіла. Через 5-10 хвилин можна почати повільно виходити з медитації або просто зануритися в сон.

Занурення в стан трансу

У стані медитативного трансу людина здатна з легкістю вирішити будь-які проблеми, адаптуватися до складних умов і відволіктися від негативу. Для медитації потрібно підшукати спокійне місце і прилягти. Необхідно спокійно і глибоко дихати, подумки домагаючись абсолютної внутрішньої тиші.

Далі слід кілька хвилин поміркувати про спокій і спробувати вирішити, яке значення він має в повсякденному житті. Потім постаратися застосувати візуалізацію, представивши одну з найбільш тривожних ситуацій в житті.

Необхідно повільно занурити в неї в стані спокою й умиротворення. Треба спокійно оцінити ситуацію з боку і постаратися її просто відпустити.

А потім знову почати спокійно дихати і міркувати про спокій. Необхідно плисти на хвилях умиротворення, намагаючись забути про неприємності. І через пару хвилин можна почати виходити зі стану медитації.

Представлена ??техніка медитації навчить вирішувати проблеми без зайвих нервів і емоцій, а також швидше знаходити варіанти вирішення різних проблем.

На сьогоднішній день медитація для глибокого розслаблення душі і тіла набуває неймовірну популярність. Все більша кількість людей прагнуть зняти стрес і позбутися від глибоких переживань за допомогою подібних медитацій.

І численні відгуки свідчать про те, що ефективність розслаблюючих медитацій дуже висока.

Тому не варто довго думати і відкладати вивчення медитативної техніки.

Треба просто скористатися однією з представлених медитацій, випробувати на собі. Адже вміння розслаблятися дано далеко не всім, і іноді йому потрібно просто навчитися. І зовсім скоро життя повернеться зовсім іншою стороною і заграє абсолютно новими, яскравими і радісними фарбами.